「ポチッとな」。習慣変えたきゃ環境づくり。酒とXとAI活用

そこで行動科学です。B=MATです。コンバージョン改善はもちろん、めっちゃマーケティングの仕事でも使ってます。行動変容の技術です。

B（Behavior：行動） = M（Motivation：動機） × A（Ability：能力） × T（Trigger：きっかけ） 行動は「やる気 × できる環境 × きっかけ」で決まる、という考え方です。ポジティブに応用すれば、良い習慣をつくる強力なフレームになります。

「不正のトライアングル（動機・機会・正当化）」というものありますね。B=MATのネガティブ版とも言えます。悪い習慣を断ち切りたい時にも応用できますね。

また、以前に「テンション上げるかハードル下げるか【ちょんで人は動く】」という記事をスノードームのオウンドメディアに投稿しましたが、悪い習慣を断ち切りたいなら、テンション下げてハードル上げるんですよ。

＜関連記事＞

・テンション上げるかハードル下げるか【ちょんで人は動く】

▼AI活用

・ChatGPTをChromeのブックマークバーに常時表示

・ChatGPTアプリでoptionキーとスペースバーで呼び出せるようにする設定

＜ほか、色々＞

・Macで音声入力のキーボードショートカットを設定する（F5のマイクボタン）

・Macのショートカットキーでの即画面録画開始状態

・固定のWebカメラとマイクつなぎっぱなしの撮影環境

・デスクのすぐ横に物理ホワイトボード設置、思い立ったらすぐ書ける

・スマホのホーム画面にNotoinのお気に入りページのウィジェット

・スマホのホーム画面にNoteinというメモアプリのウィジェット

・スマホのホーム画面にGoogleKeepメモアプリ

などなど

これらの“しかけ”が Trigger（きっかけ） と Ability（能力＝実行しやすさ） を底上げしてくれます。

断酒に続き、次はX依存の習慣から抜け出したいなと思い、X（旧 Twitter）のアプリを10数年ぶりにアンインストールしました！

＜関連記事＞

・断酒したら夜の時間が増えて、読書や考えごとに思いきり耽ることができました

スマホからアプリを消しただけで、利用頻度は激減。 どうしても見たいときは PC でブラウザを立ち上げ、「x.com」と打ち込む必要があり、操作が面倒＝摩擦 が増加しました。（まあ、スマホからブラウザでXを開くことは全然やってるんですがw）

結果としてXの滞在時間が減りました！なんとなくXを立ち上げちゃうような習慣が減らせました。その分を有意義な時間活用へとに回せるようになりました。

もちろん仕事で分析が必要なときはアクセスしますが、メリハリ をつけられるようになったのが大きな収穫です。

いかがでしたか？（最近、SEO記事でこの表現を見なくなった気がする）

• 環境をデザイン すれば、意思の力に頼らず良い習慣を自動化できる。

• 悪い習慣には摩擦を増やす。アクセスしづらくするだけで行動が変わる。

「ポチッとな」で始められる環境設定を積み重ね、あなたの AI 活用も習慣力も、今日からアップデートしてみてください。

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