AI時代、疲れたら自然を歩こう。お散歩は最強のソリューションだ

こんにちは、ムロヤです。

今日は日曜日なので、ちょっといつもと違ったことをお話しします。

テーマは「回復力」

スマホ、ソーシャルメディア、SlackやTeamの通知、AI、Xでの経営者の喧嘩やら、現代はやたら疲れます。疲れてると集中できません。

人の注意資源は有限です。

人間の脳の仕組みの話ですから。

ここはAIがいくら進化しようが、人間の脳は20万年前からそんなに変わっていません。

だからこそ、回復できる仕組みが大事です。４つ。

睡眠、運動、栄養、そして自然だと考えています。

（YMYL領域なので眉唾で読んでいただければと）

健康法はいろいろありますが、結局これに尽きます。

習慣化のコツは、頑張ることではありません。意志力に頼りません。人間は惰性な動物ですから。

行動科学が教えてくれたことです。

まずは環境から整えることです。見た目から入っていいのです！

入眠については、このようなことを意識したり、整えています。

• 夏はエアコンと扇風機の1時間タイマーで、寝室を事前に冷やしておく

• 冬は湯船に浸かって深部体温を上げてから寝る

• 枕

• マットレス

• 遮光カーテン

• Pixelのスマートウォッチで睡眠スコアを把握。データドリブン

入眠は、寝室以外の工夫も大事。「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンも分泌させまくりたいですね。覚醒させないことです！

• 13時以降はカフェインを摂らない。　

• 寝る1時間前はスマホを触りすぎない

• 寝る1時間前は、思考業務をしない。寝る前に考え込むと脳がスパークして、ニューロンがバチバチいってる状態が続いて覚醒してしまうから

• 寝る1時間前くらいから、リビングの照明をちょっと暗くする

• 寝る前のランニングとかジムとかの強度の高い運動は避ける

午後にカフェ行く時はデカフェで。なければ普通に甘いココアとか非コーヒーを頼んでいます。

あと仕事で日中限界が来たら、20分くらい仮眠をとることもあります。

脳が疲れてるのに、身体も疲れさせるの？

みたいなイメージを私も持ってましたが、運動もいいのですよね。

軽い運動は疲労感を軽減させるのです。疲労と疲労感は別物。

運動が脳に効くという話は、たしか勝間和代さんが紹介していたこの本で知りました。